SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening a kreatyna

  • Wiele pytan, wiele odpowiedzi. Praca noca, zywienie itd

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 12h 2dni pod rzad pozniej 2dni wolnego. Bywa ze jest to praca w nocy od 19-7 i teraz zastanawiam sie jak radzic sobie z dieta. Trenuje 4x w tygodniu 1. Jak radzic sobie z treningiem, czy prosto po pracy pojsc na silownie (mam po drodze) czy wiekszy sens bedzie jesli pojade do domu wyspie sie i wroce na silownie. 2. Dieta jak ja wtedy rozlozyc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2334 Data: 2011-11-16 12:04:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu diety?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tłuszczu z okolic pośladków i klaty , oraz zbudowanie mięśni które by dobrze wyglądały. Suplementy które biorę: Spalacz: Eca 30 plus Kreatyna Jabłczan 2,5 g przed i 2,5g po treningu Witaminy Animal Pack godzinę przed treningiem BCAA w dni treningowe 10g przed i 10g po , w dni wolne 10g CLA To wygląda tak : 1 dzień wolny (praktycznie brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2014-08-16 17:14:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, Kilka msc temu wróciłem do treningów po kilku latach przerwy, cały czas jechałem z redukcją postanowiłem wrzucić coś mocniejszego obecnie. Z racji wieku nie chciałbym stosować zbyt androgennych środków chociaż poczatkowo miałem pomysł na propa+ wino lub masteron. Po lekterzu forum doszedłem do wniosku że najlepszą opcją będzie 10-12 tyg na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2019-03-16 22:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia - opinie, porady itp...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 74 Wzrost : 174 (lekki brzuszek mam) Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower, zimą stacjonarny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka łamana góra/dół, sztanga, hantle Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2009-10-16 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pierwszy cykl na PH

    Temat
    Doping

    Witam wszystkich od poniedziałku planuje zacząć cykl na Prohormonach... Jako ,że to był by mój pierwszy cykl tak ,że dawki jak i sam środek w miarę słabiutki :) Ph : Fizogen On Cycle II 90 kaps (w planach mam zjedzenie 45 ) nie mam żadnego punktu odniesienia do działania tak ,że bez szału ) przez pierwsze 3 tyg - 1kaps - 25mg H-drolu - 10mg [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2013-01-23 22:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka od 27 października na dwa miesiące!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Tak jak w tytule widać od 27 października zaczynam trening na mase i chciałbym aby on trwał conajmniej 2 miesiące. W tym czasie będe brał kreatyne Vitalmaxa Creatin Monohydrate http://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate-t294828.html powinno mi starczyć tej kreatynki na około 2 miechy. Do tego 4 razy dziennie serwatka ostrowii plus dieta [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2008-10-13 17:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc z dietą redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomocy. Czy aby dobrze co do powyższych proporcji zaczynam redukować. Zacząłem od 1900kcal. Proporcje . Teraz chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu tzn. - pon/ śr/ pt - trening siłowy - inspirowałem się tym artykułem - więc jestem dopiero na tym etapie że robię 3x w tygodniu 4/5 serii po 10/12 powtórzeń - siady/martwy/wiosłowanie/ławka leżąc [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2018-03-10 21:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [62kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dlatego przychodzę to osób doświadczonych. Może zacznijmy najpierw ode mnie: Waga 62KG Wzrost 172CM Wiek 22 lat Bf: w okolicach 14-15% Trenuję 3x FBW ok.45 minut + po treningu 15-20min aeroby, z suplementów to białko, kreatyna, enzymy i vitamix. Dobra teraz abyście nie domyślali się, czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone dodaję tu [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2386 Data: 2022-05-05 15:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Prosze o sprawdzenie planu treningowego, dodam, ze trening ukladalem sam. Pn. Plecy + Triceps. Plecy: Podciaganie na drazku 4x10 Podciaganie konca sztangi w opadzie. 12/10/8/6 Martwy Ciąg. 12/10/8/6 Sztrugsy 3x15 Triceps: Prostowanie ramion w plaszczyznie poziomej na wyciagu stojac 3x10 Wyciskanie sztangi wastkim uchwytem 12/10/8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2010-10-24 19:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód ramienia : brak Obwód talii : brak Obwód uda : brak Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak Aktywność w ciągu dnia : szkoła, trening piłkarski Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna/bieganie Odżywianie : nieregularnie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 916 Data: 2008-05-23 13:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • susta+bold

    Temat
    Doping

    co myślicie o połączeniu susty z boldem???Zależy mi na dobrym mięśniu.Jeśli macie własne pomysły na cykl po którym moge osiągnąć w miarę suchy mięsień to będe wdzięczny . 1.WIEK:28 2.WAGA:83 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO: 65 cienko TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 8 lat z przerwami na wyjazdy do pracy"odozów pracy"heh [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2321 Data: 2008-09-15 18:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć, będę bardzo wdzięczny za uwagi co do mojej diety. Treningi 4 razy w tygodniu A/B. Trening na masę. Dieta na masę. Wiek: 34 lata Cel: Masa Waga: 78 Wzrost: 180 Praca + Trening 17:00 co drugi dzień Siłownia domowa, przysiady, ławka, hantle, gryf, obciążenie, brak maszyn Kreatyna + Carbo + Białko Będę wdzięczny za poświęcony czas. :) [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2021-01-08 10:59:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aminokwasy/bcaa+ inne? (silka+sw)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim czasie trening na silowni (pn,sr,pt) to obwodowka w rodzaju HST + 20-30min z workiem i packami. Doszly do tego treningi mma (wt,czw 20:30-22 zupelnie amatorsko dla kondycji nie dla [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2013-11-05 13:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy taki trening jest dobry ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic? PN Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 905 Data: 2011-08-22 22:22:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć ?! POMOCY!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 22,09 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła, czasami cwiczenia w domu,duzo chodzenia po dworze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg WF , raz w tyg trening-akrobatyka Odżywianie: Jem mało w przeciagu dnia zjadam 3 kanapki w szkole i pozniej obiad (bez zupy) w domu i tyle, lubie slodycze Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2006-11-12 12:23:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe na oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam za tydzien zaczynam nowy trening na siłe oto on: Poniedziałek -.plecy z tricepsem PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10,10,8,6 .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x 10,8,8,6 MARTWY CIĄG 4x 8,8,6,4 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x8,8,6 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2009-06-08 21:34:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta + suple na masę do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na masę Moja waga 80kg, wzrost 178cm - trening 4x w tyg + aeroby 5xw tyg po 30min. Proszę o komentarze. 05:30 - śniadanie Oliwa z oliwek (4 g) Chleb żytni razowy (105 g) Pomidor (60 g) Jabłko (130 g) Jajo kurze całe (3 szt.) Składniki dodatkowe: - szczypiorek, przyprawy wg uznania (pieprz, sól, lubczyk) 512 kcal szczegóły b: 24g tł: 19g ww: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2014-02-08 22:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Kumpel planuje maly cykl. Jak wiecie nie mam za duzego pojecia w tych sprawach wiec musze sie poradzic. Rozpisze wszystko w punktach żeby było przejrzyście. 1. DANE: - imie- Kamil - wiek- 18 lat - staż -2,5 roku - waga- 80 kg - wzrost 176 cm - wyciskanie ok. 120 kg - reszta proporcjonalnie - % tk. tł nie wiecej jak 20% 2. DIETA: - tu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2006-03-13 12:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan , "dieta" , kilka pytań.

    Temat
    Trening w domu

    [...] Whey fusion Nitrobolon II - tu nastąpi zamiana na s.a.w lub napalm. Kreatyna monohydrat CM3 DT: Rano 30min przed śniadaniem porcja kreatyny + 1kaps. tse , godzinę przed treningiem 2kaps. tse , 30min przed treningiem porcja nitrobolonu , po treningu porcja kreatyny. DNT: Rano 30min przed śniadaniem porcja kretyny + 1kaps. tse , godzine przed [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1742 Data: 2013-10-12 22:48:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~Do Oceny ~~

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam tu znowu ja ! Wiek 16 Wzrost 178 Waga 67 Staż 4 miesiace na poważnie Po kilku tygodniach zastanowienia zabrałem sie za diete :D Będzie to stosowane tak A B A B A B -> Ctrl + Scroll jak nie widać <- A http://zapodaj.net/80fcc3e7c0d61.bmp.html B http://zapodaj.net/37df0d80eb4f8.bmp.html Przy stosowaniu owej diety od ok. południa mam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2012-08-05 00:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)